بهترین وبلاگ معرفی راه های لاغری و زیبایی اندام

ست‌های گرم کردنی خود را سنگین تر کنید

در اینجا یک ترفند بسیار عالی‌ را برای آمادگی سیستم عصبی مرکزی برای شما بازگو خواهیم کرد :

در یک حرکت به شکل معمول ‌ست‌های گرم کردنی را انجام دهید اما در ‌ست آخر گرم کردنی خود از وزنه ای سنگین تر از آنچه که می‌خواهید در اولین ‌ست اصلی‌ خود به کار ببرید استفاده کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که در این ‌ست از تکرار‌های کمتری نسبت به ‌ست‌های اصلی‌ استفاده می‌کنید.بنابراین برای مثال اگر بخواهید در حرکت اسکات با ۳۱۵ پوند ۵ تکرار را انجام دهید شما باید در آخرین ‌ست گرم کردنی خود از وزنه ۳۲۰ پوندی یا ۳۲۵ پوندی با ۲ تکرار استفاده کنید.انجام این کار نباید بسیار دشوار یا خسته کننده باشد. سپس وزنه را به همان ۳۱۵ پوند کاهش داده و ۵ تکرار خود را انجام دهید.انجام این ‌ست اکنون باید آسان تر از قبل شده باشد.

ایستاده تمرین کنید :

دو سوم فیبر‌های عضلانی بدن شما مسئول ایجاد تعادل و هماهنگی‌ بدن هستند و یک سوم باقی‌ مانده برای حرکت طراحی شده‌اند.بنابراین با انجام حرکات به شکل ایستاده شما میتوانید سود بیشتری را نسبت به انجام حرکات به صورت نشسته، خوابیده یا ثابت شده درون دستگاه ببرید.

آهنگ در دوران بارداری : چه تاثیری دارد؟

در حالی که هیچ مدرک عینی در مورد اثرات آهنگ در بارداری بر داخل رحم وجود ندارد، اما گوش دادن به آهنگ ‌های مورد علاقه تان در دوران بارداری، شما را سرحال می کند و چه کسی می‌ داند، شاید کودک درون رحم شما نیز از آن لذت ببرد. در حالی که کودک تان در رحم تان است، چیزهای زیادی برای حمایت از رشد کلی و فرآیند رشد وجود دارد. تمام تجربیاتی که جنین شما اکنون کسب می کند، آینده او را در دنیای بیرون شکل خواهند داد.

انبه برای بارداری مفید است

این میوه برای خانم های باردار مفید است چون شامل آهن فراوان بوده که در طول بارداری مورد نیاز بدنشان می باشد. پزشکان اغلب در طول بارداری قرص های آهن را تجویز می کنند. اما شما به جای مصرف این مکمل ها می توانید رژیم غنی از آهن و سالم خود را با آب انبه فراهم کنید. مزه آن در طول دوران بارداری بسیار خوشایندتر بوده و حساسیت شما به آن کمتر می گردد،  بنابراین نه تنها از آن لذت خواهید برد بلکه از فواید و مزایای بی شمار آن نیز بهره مند می شوید.

چه غذاهایی روی و ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کنند و باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند؟ماهی یکی از منابع غنی ویتامین D است. ماهی سالمون یا ساردین دو ماهی هستند که از نظر میزان ویتامین D سطح بالایی دارند.شیر کم چرب نیز به تامین این ویتامین کمک خواهد کرد. شیرهای غنی شده با ویتامین D موجود در بازار می توانند انتخاب های مناسبی باشند.مصرف روزانه 1 عدد تخم مرغ کامل عملکرد شما را ارتقا خواهد داد.ورزشکاران و بدنسازان، مصرف گوشت به عنوان منبع اصلی روی را باید در برنامه خود داشته باشند.حبوبات نیز در یک برنامه غذایی کامل نقش مهمی در افزایش سطح تستوسترون شما ایفا می کنند.

خوردن یک میان وعدهٔ سالم قبل از خواب

خوردن یک میان وعدهٔ سالم و سبک ممکن است به خواب کمک کند.

اگر شما فردی هستید که صبحِ زود ورزش می‌کنید و قبل از ورزش نیز چیزی نمی‌خورید، میان وعدهٔ آخر شب انرژی شما را تأمین می‌کند.

احتمال افت قند خون در صبح کمتر است. این میان وعده از کاهش ناگهانی قند خون در صبح جلوگیری می‌کند.

اگر معدهٔ شما کاملاً خالی نباشد، احتمال این که نصف شب از خواب بیدار شوید کمتر است.

مصرف پروتئین قبل از خواب می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند و همچنین رشد آن‌ها را افزایش دهد.

سلام

چطورین بچه ها 

اینم یه ویدئدی داغِ داغ

شما تا حالا برای موهاتون  از ماسک خونگی استفاده کردید ؟

اگر استفاده کردید که عالی بوده باادمین کانال مطرح کنید تا تو کانال اعلام بشه

من درباره این ماسک خیلی تحقیق کردم و خداروشکر واقعااااا هم عالی جواب داد

هفته ای یه بار میتونید از این ماسک استفاده کنید

حالا 

عسل 

عسل طبیعی با خاصیت  آنتی اکسیدان قوی، دارای ویژگی  قارچ کشی وهمچنین عسل مقدار مناسبی از ویتامین ها و  مقداری موم طبیعی هست که برای  تقویت موهای خشک و پوست سر خیلی مفیده

ماست

این ماده مغذی سرشار از مواد معدنی مثل کلسیم و پتاسیمه. همچنین مواد مغذی دیگه ای مثل ویتامین ب و پروتئین هم داره.

سرکه سیب

اسید استیک تو سرکه سیب ، یه ضدمی قویه که میتونه باکتری ها و قارچ ها رو از بین ببره ، که باعث درمان طبیعی مو میشه.

موهای فرخورده به خاطر پوست های از دست رفته مو ایجاد میشن. میتونید پوست رو با سرکه سیب نرم کنین.

با افزایش سن، برای تقویت بینایی‌تان، شلیل بخورید !

شلیل حاوی لوتئین است، ماده مغذی مهمی که سلامت چشم ها را بهبود میبخشد و به کاهش ریسک ابتلا به تباهی لکه زرد در اثر افزایش سن کمک میکند

طبق تحقیقات، لوتئین نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی هم هست که به کاهش ریسک ابتلا به آب مروارید هسته ای کمک میکند. 

بتاکاروتن موجود در این میوه به ترکیب ویتامین A در بدن کمک میکند، در حفظ سلامت چشم ها نقش دارد و از نابینایی و بیماری خشک چشمی جلوگیری میکند 

كشمش، كلسترول خون ‌را كاهش می‌دهد.مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است، بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.

فوائد کافئین در ورزش

الف- عضله سازی: با افزایش ترشح یون کلسیم که منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

ب- تمرکز ذهن : مانع کند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی ) و تمرکز بهتر حین تمرین می شود .

ج- تقلیل چربی بدن : فعال کردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیکوژن به عنوان منبع سوخت

10 دقیقه ورزش هوازی شدید 

برای اینکه بیشترین بهره را از 10 دقیقه ورزش ببرید، باید سخت تر کار کنید. 

قبل از انجام این تمرین باید خود را گرم کنید و هر حرکت را با نهایت شدت و سرعتی که می توانید انجام دهید، طبق برنامه پایین پیش بروید:

1 دقیقه : پیاده روی سریع یا درجا زدن

1 دقیقه : در حالی که آرام می دوید دستها را بالا و پایین ببرید

1 دقیقه : حرکت پرش پروانه

30 ثانیه : پرش بلند – پرش به جلو، فرود آمدن با دو پا، چرخیدن و پرش به عقب

30 ثانیه : آهسته دویدن

30 ثانیه : پرش بلند

30 ثانیه : درجا زدن

30 ثانیه : بورپیس 

30 ثانیه: : حرکت کوهنورد ( دو دست را مستقیم مقابل خود روی زمین بگذارید و پاها به عقب کشیده شود، سپس پاها را مانند اینکه در حال بالا رفتن از کوه هستید یکی پس از دیگری به جلو و عقب می برید )

30 ثانیه: درجا زدن

30 ثانیه: بورپیس

30 ثانیه: درجا زدن

30 ثانیه: آهسته دویدن

1 دقیقه: پرش اسکات

1 دقیقه: آرام دویدن برای سرد کردن بدن

بهترین مواد غذایی برای چاق شدن :

گردو : گردو یکی از آجیل هایی است که به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا3 در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.

شیر پرچرب : شیر به تنهایی می تواند بسیاری از بیماری های بدن را از بین برد ولی بسیاری از پزشکان نوع کم چرب آن را توصیه می کنند شیرپرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که می خواهند چاق شوند.

نارگیل : نارگیل یکی از بهترین میوه هایی است که می توانید از آن استفاده کنید. آب نارگیل دارای مواد مغذی بی شماری است و کالری بالایی دارد که می تواند به شما در ازایش وزن کمک کند.

موز : موز میوه ای که می تواند به عنوان یک کربوهیدارات سالم از آن نام برد یکی دیگر از  مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین می تواند انرژی روزانه شما را نیز تامین کند.

دانه های مغذی : از جمله دانه های مغذی می توانیم به تخم کتان، دانه هندوانه، شاه دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک به سزایی می کنند.

بادام : بادام یکی از تنقلات سالم که می توانید روزانه از آن استفاده کنید. سرشار از ویتامین های مختلف و همچنین مبارز بیماری های عصبی است. بادام نیز می تواند به افراد لاغر کمک به سزای بکند. 

روغن زیتون : هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند. این روغن نه تنها به شما در چاق شدن کمک می کند بلکه از بیماری هیا قلب و عروقی نیز پیشگری می کند.

سیب زمینی : منبعی عظیم از کربوهیدارات ها و همچنین مملو از مواد مغذی که البته همیشه به عنوان یک ماده چاق کننده از آن نام برده می شود.

لوبیا : لوبیا مملو از پروتئین است و با کالری زیادی که دارد می تواند انرژی شما را برای کارهای سخت تامین کند و همچنین به شما در چاق شدن نیز کمک به سزایی می کند. 

موجودات دریایی : ماهی های آزاد و تن و همچنین میگو از جمله مواد دیگری هستند که دارای مواد مغذی مختلف مانند امگا 3 هستند. این مواد همچنین به شما در داشتن بدنی سالم و چاق نیز کمک می کنند.

مایعات بیشتر بنوشید

احساس گرسنگی در رژیم ممکن است شما را به سمت آشپزخانه برای خوردن تنقلات یا یک وعده غذایی دیگر که جز رژیم نیست هدایت کند. زمانی که آب بیشتری می‌نوشید، معده بزرگ شده و گیرنده‌های کشش به مغز سیگنال سیری ارسال می‌کنند. با هیدراته بودن در طول روز و نوشیدن تقریبا نیم لیتر آب در هر زمان از روز مانع از خوردن میان وعده‌های پرکالری شده و به رعایت رژیم غذایی کمک زیادی خواهد کرد.

طالبی بخورید تا دچار افزایش فشار خون نشوید 

✨مصرف این میوه به دلیل داشتن پتاسیم فراوان به افرادی توصیه می شود که از فشار خون بالا رنج می برند.

✨پتاسیم به دفع سدیم اضافی بدن کمک و از فشار وارده به دیواره های عروق خونی کم می کند.

✨با اضافه کردن میوه ی طالبی به رژیم غذایی خود، نه تنها با یک ماده ی غذایی سالم جلوی مصرف کربوهیدرات های سنگین و قندهای فرآوری شده را می گیرید، بلکه به روش های مختلفی هم به قلب خود کمک می کنید

چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟

جواب:

کم خونی احتمالا:

این حالتی است که خون شما سلول‌های حامل اکسیژن بسیار کمی دارد

که در نهایت باعث می‌شود دریافت اکسیژن سلول‌های‌تان محدود شود.

وقتی سلول‌ها اکسیژن کافی نداشته باشند،

نمی‌توانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که می‌تواند برای نی که گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی را حذف می‌کنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کم‌خونی می‌شود.

سایر علائم کم‌خونی شامل بی‌خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگی‌های مکرر می‌شود.

این علائم برای‌تان آشناست؟

هر چه زودتر با پزشک‌تان م کنید

چرا به گلابی میگن شاه میوه‌ها» !

▫️میوه گلابی برای بیماران دیابتی میوه بسیار مناسبی است، چون قسمت اعظم قند آن سلو، سوربیتول و لوولوز است؛ شاید به همین دلیل پزشک ایرانی ابوعلی سینا، گلابی یا کمپوت آن را برای اکثر بیماران مجاز دانسته است و آن را شاه میوه‌ها» خوانده است.

+ گلابی یکی از میوه‌های ضد عفونی کننده و ضد مسمومیت است.

لاغري شکم

1. کنار ديوار به پشت به فاصله 50 سانتي‌متري از ديوار بخوابيد. 

 2. کف پاها را روي ديوار بچسبانيد.

 3. سر و سينه از زمين بلند کرده و 10 ثانيه در اين حال بمانيد.

4. دراز کشيده و 10 ثانيه استراحت کنيد. 

5. اين عمل را 10 بار انجام داده و اگر فرصت داشتيد هر 2-6 ساعت يکبار انجام دهيد. 

نکته: از جناق سينه تا مثانه 5 کمربند داريم وقتي 50 سانتي‌متر از ديوار فاصله داريم و اين ورزش را انجام مي‌دهيم به کمربند اول فشار مي‌آيد و هرچه باسن به ديوار نزديک مي‌شود کمربندهاي بعدي به فعاليت مي‌افتند.

تركيبات غذايي  چاق كننده 

متاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن غذاهای پرکالری، چرب ولی بدون ارزش تغذیه‌ای مصرف می‌کنند ولی بعد از مدتی که به وزن دلخواه رسیدند، دچار مشکلات فراوانی می‌شوند. به همین دلیل در این مطلب راه‌هایی برای افزایش کالری وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی پیشنهاد می‌شود.

1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا

2 – موز + کره بادام زمینی

3 – خرما و پسته + شیر

4 – موز و عسل + شیر

5 – عسل + میوه‌ها

6 – کنجد + برنج

7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد

8 – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

9 – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی

10 – گردو + ماست و دوغ

11 – کره + سیب‌زمینی تنوری

12 – کیک خانگی + چای

13 – مغزها + بستنی

14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

15 – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ

دوغ رو شگفت انگیز کنید !

دوغ با نعناع و پونه :  به ترشح شیره معده و هضم غذا کمک میکنه و نفخ حاصل از خوردن دوغ را رفع و دل پیچه را التیام می‌بخشد همچنین باعث گردش بهتر خون شده و مجاری گوارشی را ضدعفونی می‌کنددوغ با کاکوتی : مقوی قلب و معده بوده و مسکن سردرد‌های ناشی از گرمای هواست ، همچنین به دلیل خاصیت ضدعفونی کنندگی ، کرم‌کش قوی بوده و خلط آور است ! دوغ حاوی کاکوتی برای التیام علائم رماتیسم عالی است !دوغ با گل محمدی : دوغ حاوی گلبرگ‌های گل‌محمدی بسیار معطر، مقوی قلب و كبد و اعصاب، آرام‌بخش و نشاط‌آور بوده و برای تنظیم عملكرد دستگاه گوارش نافع و رفع كننده بوی بد دهان است

در حالی که شمار قربانیان ویروس تازه کشف‌شده در چین افزایش یافته، نخستین مورد از ابتلا به آن در ایالات متحده نیز رویت شد شهر ووهان در استان هوبئی چین مرکز اصلی کشف ویروس تازه است که به‌مانند ویروس‌های مرگبار سارس» و مرس» نگرانی‌هایی را در سراسر جهان ایجاد کرده‌استهمزمان شمار قربانیان در چین در روز دوم بهمن به ۹ نفر و شمار مبتلایانی که ویروس در آن‌ها رویت‌شده به دست‌کم ۴۴۰ نفر رسیده است شمار جان‌باختگان ناشی از ذات‌الریه و پیامدهای ویروس طی ۲۴ ساعت دو برابر شده و شمارمبتلایان نیز افزایش قابل توجهی نشان می‌دهد.ویروس در کره جنوبی، تایلند و ژاپن نیز رویت شده‌است

ترفند گرفتن تلخی بادمجان

یک کاسه بزرگ رو از آب پر کرده و بادمجون های پوست کنده رو داخلش بذارید و حدود دو الی سه قاشق آبلیمو هم بهشون اضافه کنید و بذارید برای  10 دقیقه الی یک ربع بمونند. بادمجون هارو از آب بیرون بیارید، فشارشون بدید تا آب اضافیشون گرفته بشه.در صورتیکه بادمجون تخم‌های بزرگ و تیره رنگ داشت میتونید تخم هارو از گوشت جدا کنید ؛ چون همین تخم های بزرگ و تیره عامل تلخی هستن !

چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟

صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.

صبحانه خورها سالم ترند،بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است.همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند.

که با حرکت عضلات همراه باشن. 

در مقابل، انجام کشش ایستا قبل از تمرین بر روی هر گروه عضلانی، اگه بیشتر از 6 ثانیه باشه حتی ممکنه باعث کاهش عملکردتون بشه. این تحقیقات بر روی دونده‌ها و ورزشکارای قدرتی بررسی شده و با کاهش عمکلرد استقامتی و قدرت عضلاتشون همراه بوده، منظور از کشش ایستا کششی‌یه که عضلات هنگام کشش، حرکتی ندارن.

پس مهمه چه نوع حرکات کششی‌ای انجام بدیم. با این حال خیلی کم پیش میاد که افراد قبل و بعد تمرین حرکات کششی رو انجام بدن و خیلی وقت‌ها گرم کردن و سرد کردن برامون خسته کننده است.

بسیاری از ما در دوران کودکی خود عاشق بازی های ترسناکی بودیم که باعث میشد شب ها با ترس و دلهره ی لذت بخش به تخت خواب برویم،بازی هایی مثل سایلنت هیل،رزیدنت اویل و شکارچی ارواح که سال ها پیش روی کنسول محبوب و به یاد ماندی پلی استیشن 1 بازی میکردیم،این بازی ها با دوران کودکی ها وصله خورده اند بسیاری با توپ و کوچه خاطره دارند و لی لگر از یک گیمر بپرسید بهترین خاطرات زندگیش چه بوده است صد در صد از اتاقش و بازی هایی که به اتمام رسانده سخن میگوید.

دانلود بازی Resident Evil 3: Raccoon City Demo برای کامپیوتر

حال پس از سال های یکی از بزرگترین شرکت های بازی سازی یعنی شرکت کپکام یکی از بهترین و به یاد ماندی ترین بازی های دوران کودکی ما بازسازی کرده است،این بازی چیزی نیست جز رزیدنت اویل 3 و داستان زیبای شهر راکوون سیتی که سال با آن خاطره داشتیم.بازی شیطان موقیم یکی از بهترین بازی ترسناک است که دلهره و ترسی که به جان گیمر می انداخت یکی از بهترین تجربیات بازی ها را برای او بهمراه داشت.ترس از زامبی هایی که در یک کوچه تاریک به سراغمان می آمدند،مهمات کم،نوار سلامتی پایین و از همه مهمتر شکارچی و نابود کننده استارز یهنی هیولا و باس نمسیس که باور کنید یکی از وحشتناک ترین حس ها را زمانی داشتید که باید از دست این هیولا فرار می کردید.

داستان بازی رزیدنت ایول ۳ در تداخل زمانی و مکانی با داستان رزیدنت ایول ۲ قرار دارد و از ۲۸ سپتامبر سال ۱۹۹۸ آغاز و تا ۱ اکتبر همان سال یعنی در مدت سه روز و در شهر را به وقوع می‌پیوندد.آغاز رخدادهای این بازی، یک روز پیش از رخدادهای بازی رزیدنت ایول ۲ و پایان داستان آن، دو روز پس از رویدادهای بازی رزیدنت ایول ۲ است.شهر را در طغیان ویروس تی است و جیل که از افسران پیشین گروه استارز بود؛ در تلاش است تا از شهر فرار کند. در جریان این تلاش، او با کارلوس اولیویرا که یکی از اعضای تیم U.B.C.S است ملاقات می‌کند. آمبرلا، برای مهار طغیان و نجات بازماندگان و پژوهشگران خود در شهر را، تیمی از U.B.C.S را در این شهر مستقر نمود. این تیم در رسیدن به هدف‌های خود ناکام ماند و بیشتر اعضای آن (۱۵۰ تا ۲۰۰ نفر)، به نوعی نابود شدند.کارلوس به همراه چند هم‌رستهٔ دیگر خود، همچون نیکولای گینوائیف و میخائیل ویکتور به پیشبرد مأموریت خود در شهر می‌پرداخت که در میان آن‌ها، نیکولای به عنوان سردستهٔ تیم، اهداف خودخواهانه‌ای در سر می‌پروراند.

در این میان، شرکت آمبرلا با فرستادن نمسیس تصمیم داشت تا تمامی افسران گروه استارز را نابود کند. از دیدگاه آمبرلا، استارز بانی اصلی رسوایی شرکت آمبرلا بود. نمسیس در اداره پلیس شهر را با جیل روبه‌رو شد. نمسیس، نخست به سوی براد ویکرز حمله کرد و او را به راحتی از پای درآورد و سپس به جیل حمله نمود. این آغاز یک تعقیب و گریز طولانی مدت بود. جیل در چند قسمت از بازی مجبور بود تا از فرار دست کشیده و با نمسیس مبارزه کند، اما نمسیس با هر شکست نیز برمی‌خواست و به جیل حمله می‌کرد. در ادامه جیل متوجه می‌شود که می‌تواند با خبر کردن هلیکوپتر از طریق برج ساعت کلیسا، از شهر فرار کند و به کمک نیکولای فهمید که قطاری وجود دارد و می‌تواند آن‌ها را به این ناحیه برساند. اما نیکولای قطار را دست‌کاری کرده‌بود (بسته به واکنش‌های متفاوت بازی‌باز، نیکولای ممکن است زنده مانده یا کشته شود) به همین دلیل به جای برج ساعت در جایی نزدیک آن، به دیوار برخورد می‌کند جیل با تلاش‌های فراوان به برج ساعت می‌رسد و هلیکوپتر را خبر می‌کند، اما با شلیک موشکی توسط نمسیس، هلیکوپتر از بین رفته و جیل دچار ویروس می‌شود. در این میان کارلوس، پادزهر را یافته و جیل را نجات می‌دهد.در ادامه کارلوس متوجه شد که از جانب دولت آمریکا، برای پاک‌سازی شهر را، یک فروند جنگ‌افزار هسته‌ای به سمت شهر فرستاده شده‌است. کارلوس این موضوع را به اطلاع جیل رساند. با شنیدن این خبر، جیل به تکاپوی بیشتری برای خروج از شهر افتاد، اما همچنان نمسیس در تعقیب او بود. کارلوس توانست تا یک دستگاه بالگرد را برای گریز از شهر فراهم کند. جیل نیز سرانجام و پیش از وارد شدن به بالگرد، آخرین مبارزهٔ خود را با نمسیس انجام داد و او را با کمک اسلحه لیزری نابود کرد. درپایان، جیل و کارلوس موفق شدند، تا به همراه بری بارتون و با کمک بالگرد از شهر بگریزند. پس از فرار این سه نفر، شهر را، توسط بمب هسته‌ای از نقشهٔ جغرافیایی ایالات متحده پاک شد.

منابع: ویکی پدیا و joystiick